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Por Ana Isabel Montalbán, psicóloga, activista y miembro del Equipo Mucho + Que Voluntarios de Fundación SOYCOMOTÚ

El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite gestionar de forma correcta nuestras emociones y comportamientos, para controlar tanto los sentimientos positivos como los negativos y a su vez expresarlos de manera adecuada. Este autocontrol es lo que nos permite elaborar eficazmente nuestras emociones y evitar que sean éstas las que nos dirijan a nosotros.

Tiene como principio que todas las emociones son válidas pero deben experimentarse en su momento y lugar adecuado, para que se expresen correctamente. Por ejemplo, la expresión de la irritación debe adecuarse a cuatro criterios: que sea con la persona correcta, en la intensidad adecuada, por el motivo justificado y en el momento apropiado.

Entendamos el autocontrol emocional como una forma de promover que las emociones se manifiesten o inhiban de forma correcta.

Se trata de un componente clave de la inteligencia emocional, entendiéndose esta, en palabras de Salovey y Meyer (que fueron los primeros psicólogos en desarrollar una teoría sobre la inteligencia emocional), como la capacidad de percibir con exactitud, valorar y expresar emociones, encontrar o generar sentimientos cuando éstos faciliten el pensamiento y la capacidad de comprender y regular las emociones, todo esto encaminado a promover el crecimiento emocional e intelectual.

A continuación te recomendamos cinco técnicas concretas para mantener el autocontrol emocional:

1. Demora la acción: el típico “cuenta hasta diez”. Una estrategia efectiva es demorar la intervención ante una situación que te ha causado malestar, hasta saber que puedes enfrentarla con más calma. A veces será suficiente con unos segundos pero en situaciones en las que te afecta en mayor medida, quizás necesitarás varios días antes de poder gestionarla con calma.
2. Observa a otros: una práctica interesante para aprender a gestionar el control emocional es fijarte cuando alguien a tu alrededor muestra un buen autocontrol ante situaciones difíciles.
3. Actúa como si te hubieses enfadado pero sin dejarte dominar por la emoción. En los casos en los que debas ser rotundo y contundente con alguien, réstale la irritación al resto de activación emocional, así podrás conseguir tu objetivo sin perder de vista tu control emocional.
4. Fomenta tu sentido del humor, cuando le añadimos otro punto de vista a la realidad, podemos obtener un soplo de aire fresco.
5. Valora la importancia relativa de lo que ocurre. A veces concedemos demasiada importancia a determinada situación y esto le hace perder el control emocional, al tratarse de algo de suma importancia para la persona. En estas situaciones debemos relativizar y pensar: “¿de aquí a un mes cómo de relevante habrá sido esto” o “¿realmente es tan importante como para que me haga pasarlo mal y perder el control de mis emociones?”.

Por último, mencionar que practicar técnicas de relajación durante varias semanas ayuda a equilibrar las emociones, así que también sería de gran utilidad para favorecer el autocontrol emocional.

Compartimos con vosotros estos testimonios de tres mujeres que describen sus emociones secretas: