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Por Ana Isabel Montalbán, psicóloga general sanitaria y activista en Fundación SOYCOMOTÚ

El autocuidado es un concepto que ha ganado mucha atención en los últimos años, especialmente en el contexto de la salud mental. Para las personas que enfrentan un problema de salud mental, el autocuidado no solo es una práctica recomendada, sino una necesidad vital. A continuación, exploraremos por qué el autocuidado es tan crucial y cómo puede marcar una diferencia significativa en la vida de quienes luchan con estos desafíos.

El autocuidado se refiere a las acciones que una persona realiza de manera intencional para cuidar de su salud física, mental y emocional. Esto puede incluir actividades como hacer ejercicio, meditar, mantener una alimentación equilibrada, establecer límites saludables en las relaciones y dedicar tiempo a actividades que traen alegría y satisfacción.

Beneficios del Autocuidado:

• Reducción del estrés: Las personas con problemas de salud mental a menudo experimentan altos niveles de estrés. Practicar el autocuidado puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, proporcionando un espacio para relajarse y recargar energías.
• Mejora del estado de ánimo: Actividades simples como salir a caminar, leer un libro o disfrutar de un pasatiempo pueden elevar el estado de ánimo. El autocuidado permite a las personas conectarse con lo que les hace felices y les brinda un sentido de propósito.
• Fomento de la resiliencia: El autocuidado ayuda a construir resiliencia, lo que significa que las personas pueden enfrentar mejor los desafíos y las adversidades. Al cuidar de sí mismos, desarrollan una mayor capacidad para manejar situaciones difíciles.
• Fortalecimiento de la autoestima: Dedicar tiempo al autocuidado puede mejorar la autoestima y la autoconfianza. Cuando las personas se cuidan a sí mismas, se sienten valoradas y respetadas, lo que puede tener un impacto positivo en su salud mental.
• Establecimiento de rutinas saludables: El autocuidado fomenta la creación de rutinas que pueden ser beneficiosas para la salud mental. Tener una estructura diaria puede proporcionar un sentido de estabilidad y control, lo cual es especialmente importante para quienes enfrentan trastornos mentales.

Estrategias de Autocuidado

Implementar el autocuidado en la vida diaria aunque a priori no debería ser complicado, muchas veces sí puede ser una tarea ardua. Algunas estrategias que pueden ser útiles son las siguientes:

• Hacer ejercicio con regularidad: La actividad física libera endorfinas, que son hormonas que mejoran el estado de ánimo. Encuentra una actividad que disfrutes, ya sea bailar, caminar o practicar yoga.
• Practicar mindfulness y meditación: Practicar la atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la concentración. Dedica unos minutos al día para meditar o simplemente respirar profundamente.
• Cuidar los vínculos sociales: Mantener relaciones saludables es fundamental. Hablar con amigos o familiares puede proporcionar apoyo emocional y reducir la sensación de aislamiento.
• Aprender a establecer límites: Aprender a decir “no” y marcar límites saludables en las relaciones y en el trabajo es esencial para proteger tu bienestar mental.
• Practicar actividades que te resulten gratificantes: No subestimes la importancia de pasar tiempo a solas. Dedicar tiempo a actividades que te gusten puede ser revitalizante.

En conclusión, el autocuidado es una herramienta poderosa para las personas que enfrentan problemas de salud mental. No solo ayuda a aliviar los síntomas, sino que también promueve un estilo de vida más equilibrado y saludable. Al priorizar el autocuidado, las personas pueden mejorar su bienestar general y encontrar un camino hacia la recuperación y la felicidad. Recuerda, cuidar de ti mismo no es un lujo, es una necesidad. Así que tómate un tiempo para ti y disfruta del viaje hacia una mejor salud física y mental.